HOME FIT LE HAVRE
L'Efficacité du Coaching Privé, la Chaleur d'un Club
Devenir athlétique /Perte de poids /
Prise de muscle / Retrouver du cardio
35€ par mois
sans engagement - ni frais d'adhésion
1 Coach pour 7 adhérents maximum
5 Circuits training
Coaching personnalisé
Féminines /
Débutants / Loisirs / Compétitions
LES CIRCUITS
Grâce à notre concept de 5 Circuits Training, nous sommes en mesure de 'switcher' l'entraînement du groupe en fonction des objectifs majoritaires. Que vous visiez à vous 'Sculpter' ou à devenir 'Phénix', le coach est là pour adapter les charges et les exercices aux 7 personnes, garantissant que même au sein d'un groupe, l'approche reste personnalisée.
Circuit "Le Bâtisseur" (Prise de Muscle)
-
Objectif Principal : Augmenter la masse musculaire maigre (hypertrophie).
-
Méthode : Surcharge progressive contrôlée.
-
Format de la Séance : Séries longues avec accent sur le temps sous tension (TUT).
-
Matériel Clé : Haltères lourds, barres, machines de résistance.
-
Focus Technique : Isolation musculaire et connexion esprit-muscle.
-
Intensité : Modérée à élevée, concentration maximale.
-
Résultat Attendu : Silhouette plus définie et force brute accrue.
-
Progression : Augmentation régulière des charges et du volume d'entraînement.
-
L'Avantage Home Fit : Le coach assure la forme parfaite pour prévenir les blessures et maximiser le recrutement des fibres.
-
Pour Qui ? : Ceux qui veulent construire un physique solide et gagner en volume.
Circuit "Le Fondeur" (Perte de Gras)
-
Objectif Principal : Réduction du pourcentage de graisse corporelle.
-
Méthode : Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT).
-
Format de la Séance : Alternance de travail maximal et de récupération très courte.
-
Matériel Clé : Poids de corps, cordes, kettlebells, vélos d'assaut.
-
Focus Technique : Mouvements globaux et utilisation de grands groupes musculaires.
-
Intensité : Très élevée, sortie de zone de confort garantie.
-
Résultat Attendu : Métabolisme accéléré, combustion des graisses post-entraînement (EPOC).
-
Progression : Diminution des temps de repos ou augmentation du temps de travail.
-
L'Avantage Home Fit : Le petit groupe permet de maintenir l'énergie collective nécessaire à cette haute intensité.
-
Pour Qui ? : Ceux qui veulent des résultats rapides et qui n'ont pas peur de transpirer.
Circuit "Le Phénix" (Devenir Athlétique)
-
Objectif Principal : Développer une force globale, l'agilité et la coordination.
-
Méthode : Entraînement fonctionnel et travail de la puissance.
-
Format de la Séance : Complexes de mouvements multi-articulaires et exercices dits "explosifs".
-
Matériel Clé : Kettlebells, caisses de pliométrie, medecine balls.
-
Focus Technique : Stabilité du tronc, rapidité et transfert de force.
-
Intensité : Dynamique et variable, nécessite de la concentration.
-
Résultat Attendu : Amélioration des performances dans les sports extérieurs et dans la vie quotidienne.
-
Progression : Complexification des mouvements et travail de l'asymétrie.
-
L'Avantage Home Fit : Le coach vous apprend à maîtriser des mouvements complexes en toute sécurité (sauts, portés, etc.).
-
Pour Qui ? : Ceux qui veulent se sentir puissants, rapides et prêts à affronter n'importe quel défi physique.
Circuit "L'Endurance" (Développer son Cardio)
-
Objectif Principal : Augmenter la capacité cardiovasculaire et l'endurance musculaire.
-
Méthode : Travail continu à intensité moyenne-élevée (méthode LISS et Tempo).
-
Format de la Séance : Séries longues et cycles soutenus sans pause prolongée.
-
Matériel Clé : Rameurs, vélos, tapis de course, exercices au poids de corps.
-
Focus Technique : Maîtrise de la respiration et gestion de l'effort sur la durée.
-
Intensité : Séquences prolongées, exigeant de la ténacité mentale.
-
Résultat Attendu : Amélioration de la VO2 max et une plus grande facilité dans les activités quotidiennes.
-
Progression : Augmentation de la durée des séquences de travail ou réduction des pauses actives.
-
L'Avantage Home Fit : Le coach structure la séance pour optimiser les zones de fréquence cardiaque et éviter le surentraînement.
-
Pour Qui ? : Ceux qui préparent des courses d'endurance ou qui cherchent simplement à ne plus être essoufflés en montant les escaliers.
Circuit "Le Sculpteur" (Ciblage Musculaire)
-
Objectif Principal : Définition musculaire et correction des déséquilibres esthétiques.
-
Méthode : Entraînement axé sur des exercices d'isolation et des angles spécifiques.
-
Format de la Séance : Séries concentrées sur une ou deux zones musculaires principales (ex. : Fessiers & Ischios).
-
Matériel Clé : Bandes de résistance, petites charges, machines à poulies.
-
Focus Technique : Contrôle maximal de la contraction musculaire et exécution lente.
-
Intensité : Très ciblée, ressenti musculaire intense (la "brûlure").
-
Résultat Attendu : Silhouette affinée, meilleure posture et mise en valeur des groupes musculaires souhaités.
-
Progression : Augmentation des répétitions et diversification des angles d'attaque.
-
L'Avantage Home Fit : Le coach peut ajuster instantanément les exercices pour s'assurer que vous ciblez le bon muscle (important en isolation).
-
Pour Qui ? : Ceux qui souhaitent peaufiner leur physique ou renforcer des zones spécifiques souvent négligées (ex. : sangle abdominale, bas du dos).
